[...] albo zamkowy. Ty rób normalnie narazie. Zaczynasz, wiec uczymy cie mocnego chwytu. (RDL to martwy ciąg prawda?) Troche inny martwy ciąg: Romanian Dead Lift. Np tutaj, zobacz jak pracują nogi i biodra: http://www.youtube.com/watch?v=noA5iBH-WIw To dobrze, ze masz trenera, który ci wytłumaczy wszsytko. Czasami jest tak, ze nie ma nikogo do takiej [...]
jak słyszę Twój mały planik to mam mieszane uczucia :) za dwa tygodnie będzie 16.04, a ja od świąt biorę sobie urlop na dwa tygodnie. nie wiem co i gdzie będę robić (na pewno będę odpoczywać od roboty ) nie wiem czy to nie pokrzyżuje naszych planów..?
[...] że nie ominęłam żadnego obwodu, ale fakt, zacznę sobie znaczniki robić zaraz będzie po 7. co do przysiadu, to chyba powinnam przestać cisnąć na ciężar, ale coraz niżej schodzić, taki mam plan na next week. w ogóle jak już wtorek minie (pierwszy dzień treningowy) to reszta tygodnia juz z górki Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-04-13 23:14:39
o kurczę, no to srogo - dlaczego w piatej serii powtarzasz ciezar z 4 zamiast dolożyc ? bo mi bardzo ciężko szło i bym zrobiła jakąś śmieszną ilość.. właśnie nie wiem co w takim przypadku robić? dokładać, mimo iż zrobię mniej niż połowę zadanych powtórzeń? obwody to troche lekko zrobilas w sensie, że za łatwo? za szybko? Jutro dam pomiary i mini [...]
[...] świeżo? chodzi mi o ten 3h czas parzenia. ziołomiód - jedna dawka to łyżeczka? co 3 dni mam robić nową mieszankę, czy też mogę hurtowo? i gdzie w tym hormony, inne piguly? jakieś odstępy wszystkich piguł od tych preparatów? akneraj! czekam cichutko i cierpliwie na nowe wytyczne. zrobiłam w czwartek trening obwodowy, ten od Michaiła co na [...]
[...] wróce na pewno do niego, bo mase treści. pisałam wtedy, że przysiady robiłam na tej maszynie, co sztanga się suwa, pewnie umknęło, bo nie było zyeby tak wyszło, bo trener jak zagadałam go o przysiad na saaamym początku skierował mnie na te suwnicę ze sztangą.. wszyscy się o mnie trzęsą, że taaakie ciężkie ćwiczenie. ale powiem, że bez tej [...]
[...] i pomidora, 1 ogórek, 1 rzodkiewka, ok 250 g konserwowych ogórków -szarpnęłam się na tunę w oliwie za 10 zł puszka, bo taki co do tej pory kupowalam, najtańszy w wodzie to jak cat food - odrzuca , większość płynu i tak odlałam i policzyłam tunę na piechotę, mam nadzieję, że się zgadza. -przesadzam z nabiałem.. okolo 300g.. dlaczego sery żółte i [...]
[...] (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta, sałata lodowa, pomidor, kalarepa TRENING Machanie nóżką 4 ćw. 3x20 z obc. 1 kg - jak pisalam dostałam okres w połowie cyklu. - skończyła mi się vit C. - błonnik biorę raz dziennie, albo wcale, sądzę, że to głównie hormony mi mieszają, zawsze jelita były [...]
Dieta ma być dla Ciebie, nie ty dla niej. Jeśli bardzo męczy Cię trzymanie diety to nie ma to sensu. Spróbuj wprowadzić jakieś zmiany, bo jeśli nie szykujesz się na mistrzostwa świata to dieta nie musi być w 100% sucha i czysta aby przynosiła dobre rezultaty. A jeśli próbujesz coś robić, osiągnąć i słyszysz jedno przykre zdanie i tracisz cały [...]
No dobra a jak robie klatke to mi wlasciwie nie starcza czasu na nic wiecej i miesnie rozwijaja sie nieproporcjonalnie do siebie . Tak wiec w moim wypadku to odpada rowniez z powodu treningu silowego na ktory jest za wczesnie . Ogolnie slyszalem ze faktycznie trening jest dobry bo koles z silki go robil i chwalil go ale mowi ze jak zaczal robic [...]
coś w tym jest o czym pisze wiadroman ja jak ćwiczę i zaczynam odczuwać jakiś dyskomfort podczas jakiegoś ćwiczenia, to albo staram się nie robić tego ćwiczenia, albo wykonywać je na mniejszych ciężarach z dokładną techniką teraz mam problemy z lewym przedramieniem i staram się robić takie ćwiczenia gdzie nie powodują one bólu w nim
09.05.2014 Dzisiaj kolejny dzień treningowy, który okazał się jednym z najgorszych, ale o tym dalej. Wyruszyłem na siłownie o 8:50 po pierwszym posiłku, czyli tak jak to ostatnio robie. Dzisiaj wychodził trening nóg. Wszystko fajnie, siłownia pusta, więc zaczynam robić nogi. Od początku treningu wszystko się nie układało. Sił miałem zero, [...]
Małe plecy w blogu, jak wczoraj miałam uzupełnić to mi nagle sieć padła w domu. Także żeby nie było, że zapomniałam o blogu czy odpuściłam. Dietka trzymana bez zmian, z drobnymi błędami na których wciąż się uczę doczytując w wolnych chwilach. Wczorajszy trening przyniósł miłe zaskoczenie - potrafię zrobić już 2 normalne pompki (na szerokim [...]
dziś zrobilem barki z wieksza iloscia powtorzen i rzeczywiscie fajnie pieka bede robil tak dalej jestem ciekawy czy bede wielki jak godzilaaa wydaje mi sie ze powino sie mieszac i robic 8-10-12-14/16 bo wtedy rzeczywiscie ruszamy i wolno i szybkokurczliwe tak jak mowiliscie na poczatku po za tym fajnie idze wytrzymalosc normalnei zagryzalem [...]
Wiesz eczek - gdy ktoś zaczyna zwiększać liczbę powtórzeń - to oczywiste, że musi zmniejszyć ciężar. Tyle tylko, że jak pobudzi mięsień, to powoli dojdzie do takiego ciężaru jakim robił poprzednio (lub prawie do takiego). Powiem ci, że wolałbym robić 20 powtórzeń na 150 kilo niż 3 na 170 Oczywiście po takim cyklu trzeba się przestawić z powrotem [...]
Oglądałem trening Ronniego Colemana i widziałem jak robi 16,14 powtórzeń. Zawansowani kulturyści chyba nie mogą robic liczby powtórzeń rzedu 4-6 bo przy tych ciężarach których musieli by użyć żeby tyle powtórzeń zrobić szybko by łapali kontuzje. Bo nie da się bezpiecznie jechać serie na mc z 250-300 kg albo wyciskać ogromnie ciężkie sztangielki [...]
[...] jestes Dymek to napewno sie da Swietny art Krzychu i mam nadzieje, ze prawde napisales, bo wlasnie zmieniam diametralnie trening (wrocilem po 2 tyg przerwy) i zaczynam robic jak napisales. Przydal by sie jakis art o Twoim spojrzeniu na trening bicepsow i moze tricepsow. Ps. Szacunek dla kazdego kto robi 15 i wiecej powtorzen w serii przysiadow.
Ludi a co myślisz o tym zeby robic np 12-14-16-18? Albo moze 10-15-20-25? Czy lepiej narazie tak jak napisales a potem jak juz miesnie sie przyzwyczaja znowu zwiekszyc? :)
Pewnie masz racje. Za chwilę poszukam ćwiczeń na dynamikę, stanie na rękach to chodzi o to żeby jak najdłużej się utrzymać (narazie tylko przy ścianie mi wychodzi ale to się niedługo zmieni) czy żeby robić jakieś pompki w ten sposób? Mamy 5 treningów w tygodniu ale dla początkujących tylko 2 są :( Różne elementy akrobatyki to np. co? (oczywiście [...]
Poniedziałek MMA Wtorek Nogi Środa MMA Czwartek Ręce Piątek GPP Sobota MMA Niedziela wolne Będzie si :-)) GPP co tydzień inny - jak najbardziej. Dodaj tych tłuszczy koniecznie do diety i możesz jechać forme robić :-) Powodzenia, wytrwałości życze. Tylko że koniecnzie jedz więcej, podbij białka i tłuszcze! "Białko ciężko podbić bez mięsa [...]
Super silna Klatka & Ramiona w/g Szaman`a
